¿Cuáles son los beneficios del trampolín fitness para nuestro cuerpo? 

¿Cuáles son las ventajas de la cama elástica en la rehabilitación?

En el concepto común, el trampolín es un juego infantil que se encuentra en los parques temáticos o en los hogares donde hay niños pequeños. Sin embargo, este aparato no sirve únicamente para practicar actividades lúdicas. En efecto, la cama elástica es cada vez más utilizada para las terapias de fisioterapia. De tal manera, los profesionales de la salud reconocen numerosos beneficios que este aparato aporta a sus pacientes para que ellos puedan combatir diferentes patologías como la artrosis, el lumbago, la tendinitis, entre otros. Asimismo, el trampolín es ideal para realizar terapias de rehabilitación para las personas que hayan sufrido algún accidente, una herida o que hayan sido sometidos a una cirugía importante.

Por las razones anteriores, el  mini trampolín es un dispositivo privilegiado por los profesionales gracias a su pequeño tamaño de tan solo 80 cm a 140 cm y su alta durabilidad. Además, este permite a los usuarios trabajar numerosos músculos y otras partes del cuerpo sin llegar a ser brusco y adaptándose de manera óptima a los movimientos de la persona. También, este aporta la posibilidad de pasar un momento lúdico en donde el paciente puede reducir sus dolores además de perder peso, tallar su silueta y trabajar su equilibrio y postura. En Girodmedical le recomendamos los trampolines de la marca Kettler los cuales son de la más alta calidad e ideales para realizar todos sus ejercicios de rehabilitación.

¿Cuáles dolores se pueden tratar con la ayuda de un trampolín par adulto?

Gracias al trampolín para gimnasia, los médicos pueden establecer un tratamiento para las personas que requieran una terapia de rehabilitación de la rodilla o del tobillo.  Asimismo, es posible utilizar este accesorio en la comodidad de su hogar con el fin de prevenir posibles esguinces. Los suaves movimientos de rebote que implica esta actividad permiten reforzar su cuerpo así como prevenir los riesgos a nuevos accidentes sin debilitar los tendones y los ligamentos.

La cama elástica pequeña ayuda a tratar las enfermedades y condiciones que aquejan a los pacientes cotidianamente y que son difíciles de calmar tal como es en el caso de la artrosis. Las personas que padecen de tendinitis al nivel de la rodilla, tobillo o en el tendón de Aquiles también se pueden beneficiar de la rehabilitación con un trampolín. Tal como se ha mencionado, la gran ventaja de este aparato es la suavidad y flexibilidad de su superficie, muy diferente a la superficie del suelo la cual es dura y proporciona choques demasiado duros para nuestro esqueleto al saltar sobre este.

Por otra parte, esta es una actividad que estimula el corazón al aumentar el ritmo cardíaco y al aportar una oxigenación a este. Estas dos funciones son primordiales para mantener un buen estado de salud. Asimismo, la actividad activa nuestro sistema linfático y estimula un drenaje que nos permite mantenernos en forma.

De tal manera, la rehabilitación con el mini trampolín permite trabajar los músculos a profundidad al nivel de los muslos y  de las pantorillas. Es importante mencionar que se pueden trabajar diferentes músculos al variar los ejercicios. Por ejemplo, aunque le pueda parecer extraño al comienzo, con la ayuda de la cama elástica también se pueden trabajar los brazos y los abdominales para aumentar la masa muscular de estos.

¿Cuáles ejercicios se pueden realizar? 

Los ejercicios de calentamiento antes de usar el trampolín

Debido a que es de vital importancia saber cómo utilizar el trampolín para adulto de una manera eficaz, a continuación le daremos algunos consejos.

Es fundamental que usted realice ejercicios de calentamiento antes de ejercitarse con el fin de evitar posibles lesiones. Es por esta razón que le recomendamos rotar sus articulaciones (codos, hombros, muñecas, rodillas y tobillos) para prepararlas para el ejercicio antes de utilizar la cama elástica. Tras realizar los ejercicios de calentamiento, usted puede comenzar por realizar pequeños saltos verticales sin impulsarse demasiado. Es importante que usted mantenga sus músculos relajados y que realice estos saltos durante  2 a 3 minutos.

Una vez haya calentado sus músculos y articulaciones, usted podrá comenzar a realizar sus ejercicios. Ya que existen múltiples ejercicios que usted puede realizar, le recomendamos asegurarse de trabajar diferentes zonas del cuerpo en cada sesión de ejercicio. Para facilitarle esto, hemos escogido una lista de ejercicios que usted puede realizar para variar sus entrenamientos.

Los ejercicios que se pueden realizar con el trampolín fitness

En primer lugar, usted debe quitarse los zapatos con el fin de prevenir las torceduras de tobillo. Después, debe pararse sobre el trampolín de manera que se encuentre en una posición vertical con sus piernas estiradas y los brazos a cada lado de su cuerpo. Realice una serie de 5 saltos por cada tipo de ejercicio (usted puede aumentar el ritmo con el paso de las sesiones si usted considera que es adecuado para su organismo). Realice pausas entre cada serie de ejercicios.

• Salto con el cuerpo recto

Comience con este ejercicio el cual es simple y le ayuda a trabajar todo su organismo. Para realizarlo, basta con impulsarse y saltar manteniendo el cuerpo en posición vertical. El objetivo es saltar lo más alto posible sin caerse del trampolín para gimnasia. Acto seguido usted puede levantar sus brazos al saltar y bajarlos al aterrizar con el fin de trabajar los músculos de esta parte del cuerpo. Entre más alto los estire, más eficaz será el trabajo que se realice en estos. Usted puede tocar sus manos entre sí al estirarlas durante el salto.

• Salto con aterrizaje en cuclillas

Este salto es muy parecido al primero. Usted debe saltar de manera idéntica pero al aterrizar debe intentar hacerlo en posición de cuclillas. Esto le permite trabajar los músculos de sus piernas de una manera más profunda ya que es la parte del cuerpo que recibe todos los beneficios del ejercicio.

Para aterrizar de manera correcta, basta con posicionar sus piernas de manera horizontal al frente suyo y abrazarlas con sus brazos. Usted puede continuar levantando los brazos durante los saltos para trabajar los músculos de estos.

Evidentemente, usted debe colocarse en posición vertical para volver a comenzar el ejercicio sobre el mini trampolín.

• Salto de rodillas

Tal como los dos primeros ejercicios, esta actividad es simple y eficaz. Esta consiste en recoger sus piernas doblándolas y juntándolas entre sí. Esto se logra posicionándolas en frente suyo al encontrarse en el aire. Para aterrizar de manera adecuada, retome su posición vertical estirando sus piernas nuevamente. Usted tiene la opción de mantener sus brazos a los costados de su cuerpo o de estirarlos hacia arriba tal como se ha explicado en los dos saltos previos.

• Salto talón-muslo

Para realizar este salto, usted debe recoger sus piernas simultáneamente hacia atrás de manera tal que toque sus muslos con sus talones.

• Salto de desviación lateral

Este ejercicio se logra al separar sus piernas al momento del salto. Para un mejor entendimiento, el salto es parecido a realizar un split (apertura de piernas) en el aire. Para el aterrizaje, basta con que usted retome su posición original en la que su cuerpo se encuentre en posición vertical y sus brazos se encuentren a los costados del cuerpo.

• Salto sobre una pierna

Para este salto usted debe saltar solamente sobre una de sus piernas lo que quiere decir que debe impulsarse y aterrizar sobre solamente una de sus dos piernas. Esto mejora el equilibrio y hace trabajar los abdominales ya que usted se ve obligado a concentrarse totalmente para no caerse. Esto permite que se contraigan los músculos del vientre para trabajar esta parte del cuerpo.

• Abdominales

Los saltos anteriores también le sirven para trabajar los músculos de los abdominales ya que estos se trabajan en los saltos para ayudar a que su cuerpo mantenga la estabilidad además de ser trabajados cuando usted dobla sus piernas. Sin embargo, le proponemos algunos ejercicios específicos para trabajar la zona del vientre.

A diferencia de los ejercicios previos, usted debe comenzar por sentarse en el medio del trampolín.

Una vez se encuentre sentado, usted puede bajar su pecho de manera que lo mantenga suspendido. Usted no debe estirarse. Mantenga sus manos detrás de su cabeza con los brazos doblados tratando de mantenerlos paralelos al suelo sin acercarlos demasiado a la cabeza ya que esto causaría que trabajara menos músculos. Doble sus piernas manteniendo los pies suspendidos y suba la parte superior de su cuerpo hacia sus rodillas.  Realice series de 10, repose durante 30 segundos y comience de nuevo. Asimismo, usted puede realizar este ejercicio buscando tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa para variar sus ejercicios de abdominales.

El pedaleo también es una buena opción. Para realizar este ejercicio, levante sus piernas manteniendo su pecho elevado tal como lo ha hecho en el ejercicio previo. Posicione sus brazos a lo largo del cuerpo y realice carretes con sus piernas tal como si estuviera pedaleando una bicicleta.

Usted puede aumentar el número de abdominales con el paso de las sesiones. Usted debe escuchar su cuerpo y no sobre esforzarlo. Por ejemplo, no es recomendable excederce en los ejercicios durante las primeras sesiones.

Al terminar sus ejercicios no olvide estirar y beber agua con el fin de evitar los calambres o lesiones.

Para una mayor seguridad y  confort, usted puede adquirir un trampolín fitness con barra de soporte. Puede escoger el modelo que más le convenga dentro de nuestro catalogo de trampolines para rehabilitación.

Antes de que usted tome la decisión de comprar una cinta de correr, es importante que conozca su utilidad y los diferentes usos que le puede dar a esta.  Comprar una caminadora implica una inversión considerable, por lo cual es importante que usted escoja la máquina adecuada. Es importante que usted conozca y respete ciertos criterios con el fin de escoger la máquina de correr que corresponda a sus necesidades.

¿Cómo escoger la cinta corredora?

La cinta estática es un útil que se usa ampliamente en los gimnasios; sin embargo, cada vez es más común que las personas decidan adquirir una máquina de estas para su uso personal en la comodidad de sus casas. Es importante saber que la cinta andadora es un aparato completo ya que este trabaja hasta 2/3 de los músculos de nuestro cuerpo. Este aparato es útil para el entrenamiento, para prepararse para una competencia deportiva, para recuperarse después de un esfuerzo físico grande, para mantener un buen estado físico, etc. Hoy en día, existe una amplia gama de cintas de andar que proponen diferentes funcionalidades. No obstante, existe un gran número de personas que consideran que las cintas de correr no son confiables debido a que han visto videos circulando por internet en donde se pueden ver a algunas personas que se caen cuando se encuentran utilizando estas máquinas. A pesar de esto, este es un mito totalmente falso ya que las caminadoras tiene una alta fiabilidad siempre y cuando usted respete las reglas de uso de la máquina.

¿Para quiénes sirven las caminadoras?

Las cintas estáticas se encuentran principalmente concebidas para las personas con movilidad reducida debido a que estas pueden ayudarles con su rehabilitación. Sin embargo, las cintas andadoras también se encuentran destinadas para las personas que desean ejercitarse a través de la caminata ya sea que ellos sean deportistas principiantes o experimentados.  Asimismo, estas máquinas se encuentran destinadas para aquellas personas que no deseen ejercitarse al aire libre o que lo prefieran hacer en la comodidad de sus casas.  Adquirir una cinta de andar para su casa es una manera ideal para que planifique sus propias sesiones de ejercicio. Usted tendrá la posibilidad de autoevaluarse de manera que usted adquiera un amplio conocimiento acerca de su cuerpo y sus límites.

Es importante saber que el método de la máquina de correr se diferencia ampliamente del método de correr al aire libre. En efecto, correr al aire libre es bastante diferente, sobre todo porque usted debe enfrentar las cambiantes condiciones meteorológicas. El viento juega un papel importante ya que este puede reducir su velocidad en alrededor 1% a 2%. De manera contraria, practicando este deporte en una cinta de correr, usted podrá obtener una eficacia más amplia gracias al ambiente cerrado en el que usted se encuentra. Además, la cinta eléctrica posee una funcionalidad de amortiguación, la cual reduce los choques durante su sesión de ejercicio con el fin de proteger sus articulaciones (rodillas y tobillos).

Las ventajas de tener una cinta estática en casa

Las máquinas de correr son conocidas por su funcionalidad amortiguante para los choques que se producen cuando una persona corre. En efecto, esto es de gran importancia ya que esto le permitirá cuidar de sus rodillas para que su salud se preserve intacta. De esta manera, utilizar una caminadora para ejercitarse es recomendado frente a correr al aire libre donde los caminos y los senderos poseen revestimientos que son demasiado duros para sus articulaciones. El hecho de correr sobre una superficie dura perjudica sus cartílagos y articulaciones al nivel de la rodilla y de otros músculos que se encuentran en la misma zona. La principal ventaja de la cinta de andar es que puede ser instalada donde usted lo desee. Asimismo, usted podrá entrenar en cualquier momento del día que usted lo desee sin importar el clima y sin necesidad de ir a un gimnasio que posiblemente se encuentre lleno. El aparato de despliega rápidamente y basta con tal solo unos segundos para que usted lo pueda comenzar a utilizar. Durante el verano o el invierno, usted podrá ejercitarse sin importar las condiciones meteorológicas ya que usted se encontrará en un lugar cerrado. Sin embargo, no olvide asegurarse que el espacio en donde usted entrene se encuentre apropiadamente aireado. Asimismo, debe recordar que el desarrollo de los músculos tiene lugar gracias a las diferentes funcionalidades de caminata que le ofrece el aparato.

¿Cuáles son las diferentes características de la cinta andadora?

Con el fin de ayudarle a adquirir la cinta estática que más le convenga, usted debe tener en cuenta diferentes características de la máquina tales como:

• La superficie del aparato: Esta es una parte muy importante de la caminadora ya que esta determinará el confort de sus sesiones de ejercicio. Debe tener en cuenta que si usted es una persona grande, se le recomienda optar por unas dimensiones más amplias en cuanto al nivel del ancho y largo de la máquina. Si usted desea utilizar la caminadora con regularidad, con el fin de obtener resultados más rápidos y efectivos, es necesario que usted adquiera una cinta de andar con una superficie más ancha.

• La potencia del motor: Este es un elemento primordial para su elección. Debe tener en cuenta que existen múltiples categorías de motores los cuales se encuentran adaptados para diferentes usos ya sea para una caminata moderada o para correr. Asimismo, existen motores con una potencia más alta los cuales son recomendados para las personas que corren hasta 15 km/h durante más de una hora. Además, existen motores con potencias especializadas para las personas que practican este deporte regularmente y por ende tienen una experticia más elevada en el tema. En cuanto a las personas que pesen más de 100 kg, se les recomienda escoger un motor con una potencia suficiente que le asegure la preservación de su cinta corredora.

• La inclinación: Esta es una opción que poseen la mayoría de las máquinas de correr. Esta opción le permite variar sus sesiones de ejercicio ya que usted tiene la posibilidad de variar ya sea manualmente o automáticamente el porcentaje de inclinación de su cinta de andar. El uso de la inclinación, le permite realizar un trabajo muscular más exigente el cual refuerza sus muslos, pantorrillas y glúteos al mismo tiempo que usted pierde una cantidad considerable de calorías.

• La pantalla de visualización: Esta funcionalidad permite realizar un seguimiento en tiempo real de su sesión de ejercicio en diferentes aspectos. En la pantalla usted podrá visualizar los programas de entrenamientos, las calorías quemadas, el número de kilómetros recorridos, su velocidad media, su velocidad máxima, la velocidad sobre la cinta y el porcentaje de inclinación.  La pantalla de visualización se encuentra normalmente presentada como una pantalla LCD.

• La seguridad: Todas las cintas estáticas deben poseer un sistema de seguridad. Normalmente, este sistema se encuentra representado como una llave de seguridad. Este sistema se encuentra compuesto de un imán y una cuerda. La cuerda se debe atar a sus prendas de vestir y luego usted debe colocar el imán directamente sobre la base de la pantalla de visualización. Si el contacto ha sido desconectado entre el imán y la base, el sistema de seguridad de la caminadora se activa automáticamente con el fin de evitar cualquier tipo de accidente.

Nuestra guía comparativa de caminadoras estáticas

A continuación le presentamos una tabla que le ayudará a tomar una decisión en función a los objetivos que usted desee alcanzar:

Tabla comparativa de tres modelos de cinta de correr:

CINTA DE CORRER CAREFITNESS ST-678 MAG JOGGER II	CINTA DE CORRER DKN T-210	CINTA DE CORRER CARE FAST RUNNER 50753
– Ligera, compacta y fácil de transportar – Superficie de la cinta: 100 x 32 cm – Plegable y equipada con ruedas de transporte – Pantalla LCD (distancia, tiempo, pulsaciones, calorías) – Caminata lenta, caminata rápida, deportistas principiantes – Motor: 1 CV – Peso máximo: 100 kg – Peso neto del aparato: 27 kg – Sistema de seguridad –  Garantía: 2 años	– Utilización regular con 16 programaciones – Superficie de la cinta: 125 x 42 cm – Sistema plegable único “soft drop lowering system” – Pantalla LCD (programaciones, inclinación, velocidad, calorías, distancia) – Velocidad máxima: 16 km/h – Caminata rápida, deportistas, principiantes, intermediarios – Motor: 1,5 CV – Peso máximo: 100 kg – Peso neto del aparato: 67 kg – Sistema de seguridad –  Garantía: 2 años	– Utilización intensiva con 17 programaciones – Superficie de la cinta: 148 x 50 cm – Plegable y equipada con ruedas de transporte – Pantalla LCD (programaciones, inclinación, velocidad, calorías, distancia, retro iluminación, teclas rápidas) – Velocidad máxima: 22 km/h – Motor: 4 CV – Peso máximo: 150 kg – Peso neto del aparato: 94 kg – Sistema de seguridad –  Garantía: 5 años  y 2 años para las piezas de desgaste
Inclinación: 3 niveles de inclinación manual	Inclinación: 1 a 10 % + función de contador + sensores integrados	Inclinación motorizada + cinturón torácico
€	€€	€€€

Generalmente, toma entre 30 minutos y 1 hora ensamblar la cinta de correr.

Nuestros consejos para su sesión de ejercicio con la cinta de andar

La técnica adecuada para correr sobre una caminadora se aprende al cabo de varias sesiones de ejercicio que usted realice. Para facilitarle sus ejercicios, Girodmedical le provee con algunos consejos que usted puede seguir para que aproveche de la manera más óptima sus sesiones de ejercicio:

• Busque una amplitud hacia la parte trasera de manera que su zancada sea óptima con el fin de utilizar una mayor cantidad de energía y quemar una mayor cantidad de calorías.

• No observe durante todo el entrenamiento la pantalla donde se visualiza su ritmo, gasto calórico, distancia recorrida, entre otros datos. Esto con el fin de que usted confíe en mayoritariamente en la manera como se siente su cuerpo y descubra el entrenamiento adecuado para usted.

• No controle en todo momento la posición de sus pies sobre la cinta ya que esto puede llevarlo a adoptar una mala posición durante su sesión de ejercicio la cual pueda causarle algún accidente.

• Mire hacia el frente en todo momento con el fin de obtener la misma postura tal como si usted se encontrara corriendo al exterior.

• Hidrátese bien antes de realizar cualquier tipo de esfuerzo físico. Es importante que usted no espere a que su cuerpo le pida agua para que usted beba algún líquido. Recuerde que también debe hidratarse tras haber terminado de ejercitarse.

• Utilice zapatos de correr ligeros y planos con el fin de ganar potencia de propulsión.

• Es importante variar al máximo sus entrenamientos. De tal manera, le recomendamos ajustar su calentamiento, entrenamiento y recuperación de manera regular para obtener los mejores resultados para su cuerpo.