{"id":1181,"date":"2020-08-28T11:27:48","date_gmt":"2020-08-28T10:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/?p=1181"},"modified":"2024-03-27T15:37:37","modified_gmt":"2024-03-27T14:37:37","slug":"perder-peso-con-una-bicicleta-estatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/perder-peso-con-una-bicicleta-estatica\/","title":{"rendered":"Perder peso con una bicicleta est\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/fisioterapia-reeducacion\/fitness-deporte\/bicicleta-indoor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bicicleta est\u00e1tica<\/a> es un aparato de musculaci\u00f3n ideal para ganar masa muscular y perder peso r\u00e1pidamente. \u00bfNo ten\u00e9is tiempo de salir a correr para entrenaros y moldear vuestra silueta? No os preocup\u00e9is. La <strong>bicicleta fitness<\/strong> os asegura los mismos resultados que el footing.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En casa o en el gimnasio, ten\u00e9is la posibilidad de hacer ejercicio cardiovascular mientras cuid\u00e1is la l\u00ednea. Es algo bastante complejo integrar un programa de p\u00e9rdida de peso que guste a todo el mundo, se necesita ajustar lo que os ofrecemos a vuestro nivel. Girodmedical os propone entonces 3 <strong>programas deportivos para adelgazar<\/strong>, a realizar con una bicicleta de interior para perder peso.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/775025\/pexels-photo-775025.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;h=750&amp;w=1260\" alt=\"Bicicleta est\u00e1tica- ejercicio\" width=\"448\" height=\"336\" \/><\/p>\n<h2>El calentamiento es una etapa esencial para progresar<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es indispensable empezar por un calentamiento para poder preparar vuestro cuerpo para<br \/><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1182 alignright\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/09\/ensemble-de-femme-etirement_23-2147579977-min-300x300.jpg\" alt=\"ensemble-de-femme-etirement_23-2147579977-min-300x300\" width=\"321\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/.\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ensemble-de-femme-etirement_23-2147579977-min-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/.\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ensemble-de-femme-etirement_23-2147579977-min-300x300-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 321px) 100vw, 321px\" \/><span style=\"font-size: inherit;\">el esfuerzo f\u00edsico. De hecho, esto permite aumentar la temperatura corporal. La duraci\u00f3n del calentamiento var\u00eda en funci\u00f3n de varios criterios (de\u00a0 5 a 10 minutos): de la edad, la temperatura exterior o la hora del entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estiraos con las piernas estiradas para calentar vuestros m\u00fasculos y no arriesgaros a sufrir una distensi\u00f3n al hacer trabajar vuestros aductores as\u00ed como vuestros gemelos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto os permitir\u00e1 ganar flexibilidad a la vez que movilidad articular para permitiros relajaros despu\u00e9s del esfuerzo. Se aconseja hacer estiramientos de gl\u00fateos, isquiotibiales, cu\u00e1driceps y de espalda. Hay que recordar que, el estiramiento es demasiado importante para evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n en el cuerpo.<\/p>\n<h2>El programa de p\u00e9rdida de peso r\u00e1pido con bicicleta spinning<\/h2>\n<h3>El programa de bici est\u00e1tica para principiantes (30 minutos)<\/h3>\n<p>Este programa de <strong>bici fitnes<\/strong> est\u00e1 destinado a los principiantes que deseen retomar el deporte suavemente con el objetivo de adelgazar o fortalecer el cuerpo. Se aconseja realizar 2 o 3 sesiones por semana.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 1: hacer 5 minutos de calentamiento<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 2: 20 minutos.<br \/>pedalead con calma, despu\u00e9s aumentad la frecuencia del pedaleo hasta mantener un buen ritmo (65%) durante 10 o 15 minutos ininterrumpidos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 3: 5 minutos de recuperaci\u00f3n.<br \/>A un ritmo pausado, pedalead durante 5 minutos vigilando vuestro ritmo card\u00edaco. Pensad a estirar al final de cada sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>El programa de entrenamiento para adelgazar con una bicicleta de interior (45 minutos)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El programa para adelgazar que propone Girodmedical se basa en realizar 3 sesiones de<img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1183 alignright\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/09\/athlete-feminine-etant-mesure-la-taille_1149-1073-min-226x300.jpg\" alt=\"athlete-feminine-etant-mesure-la-taille_1149-1073-min-226x300\" width=\"239\" height=\"317\" \/> 45 minutos cada sesi\u00f3n durante 8 semanas. Cabe se\u00f1alar que, este programa debe ir acompa\u00f1ado de una buena alimentaci\u00f3n para alcanzar los objetivos deseados y moldear el cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 1: 25 minutos de esfuerzo. Pedalead durante 25 minutos des de una velocidad constante (30%) a una m\u00e1s viva (60%) por etapas y en continuo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 2: 15 minutos<br \/>A lo largo de la segunda parte del entrenamiento la idea es variar entre 1 minuto de esfuerzo intensivo (65%) con 30 segundos de recuperaci\u00f3n activa al mismo esfuerzo. Realizad este ejercicio 10 veces sin parar para alcanzar los 15 minutos de entrenamiento previstos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 3: \u00a1Venga, qu\u00e9 s\u00f3lo quedan 5 minutos de esfuerzo! Durante esta etapa pedalead de la forma en la que reduzc\u00e1is vuestro sofoco hasta que desaparezca.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>El programa de p\u00e9rdida de peso para expertos en bicicleta fitnes (30 a 40 minutos)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este programa deportivo tiene como objetivo adelgazar r\u00e1pidamente. Quemando el m\u00e1ximo n\u00famero de calor\u00edas con una<strong> bicicleta est\u00e1tica<\/strong>. Repetirlo de 3 a 4 veces por semana. A continuaci\u00f3n os proponemos dos tipos de sesiones: sesi\u00f3n A y sesi\u00f3n B, a combinar una semana sobre dos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">SESI\u00d3N A:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 1: calentamiento de 5 minutos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 2: 30 minutos de esfuerzo (65%) y despu\u00e9s 30 minutos alternando 30 segundos de esfuerzo intensivo (85%) con 1 minuto de esfuerzo medio (45%)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 3: realizad los 10 minutos finales al 60% mientras os recuper\u00e1is progresivamente<\/li>\n<\/ul>\n<p>SESI\u00d3N B:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 1: calentamiento 5 minutos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 2: 30 minutos de pedaleo (65%) seguidos de 15 minutos de ejercicio combinando 1 minuto de esfuerzo constante (80%) y 1 minuto de esfuerzo moderado (454%)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Etapa 3: realizad los 10 minutos finales al 60% mientras os recuper\u00e1is progresivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">No os olvid\u00e9is de estirar despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n para evitar las agujetas. Pensad tambi\u00e9n, en mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, sin excesos y beber bastante agua para hidratar el cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1184 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/09\/velo-d-appartement-pour-maigrir2-825x300-min-300x109.jpg\" alt=\"velo-d-appartement-pour-maigrir2-825x300-min-300x109\" width=\"457\" height=\"166\" \/><\/p>\n<h2>Los beneficios de las bicicletas el\u00edpticas para adelgazar<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1185 alignleft\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/09\/muscles-v\u00e9o-min-300x283-espa\u00f1ol.jpg\" alt=\"muscles-veo-min-300x283-espanol\" width=\"378\" height=\"287\" srcset=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/.\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/muscles-v\u00e9o-min-300x283-espa\u00f1ol.jpg 482w, https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/.\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/muscles-v\u00e9o-min-300x283-espa\u00f1ol-300x228.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante el entrenamiento intensivo con la bici est\u00e1tica hacemos trabajar varios m\u00fasculos: los muslos, los gl\u00fateos, los abdominales, los lumbares pero tambi\u00e9n los brazos. De hecho, cuando pedale\u00e1is, les cu\u00e1driceps y los isquiotibiales se utilizan mucho. Los gl\u00fateos es el m\u00e1s voluminoso y el m\u00e1s potente de los m\u00fasculos del cuerpo humano: tambi\u00e9n se utiliza durante el esfuerzo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00e1s concretamente, las bicis est\u00e1ticas hacen trabajar en profundidad la parte baja de vuestro cuerpo as\u00ed como vuestros abdominales, los cuales son extremadamente utilizados cuando se realiza el pedaleo. \u00a1Hacer ejercicio con esta bicicleta es perfecto para trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo!<\/p>\n<h3>Los indicadores de entrenamiento sobre la bicicleta est\u00e1tica<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Utilizar una bici de interior os permite tener acceso a una serie de dato que se transmiten en directo mientras realiz\u00e1is el esfuerzo, pero, \u00bfa qu\u00e9 corresponden?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Los WATT corresponden a la potencia generada por el pedaleo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Los LATIDOS POR MINUTO corresponden al n\u00famero de latidos realizados por el coraz\u00f3n por minuto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-El RPM (REVOLUCION POR MINUTO) corresponde al n\u00famero de vueltas del pedaleo efectuado por minuto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Las CALOR\u00cdAS son el n\u00famero de calor\u00edas quemadas a lo largo del entrenamiento.<\/p>\n<h2>Las mejores bicicletas est\u00e1ticas del 2020<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debido a la gran demanda de<a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/fisioterapia-reeducacion\/fitness-deporte\/bicicleta-indoor.html\"> bicicletas est\u00e1ticas<\/a>, en el mercado hay una amplia oferta de diferentes bicis fitness. \u00bfQuer\u00e9is comprar una bici est\u00e1tica y a\u00fan no sab\u00e9is cual elegir? Pues no os preocup\u00e9is porque a continuaci\u00f3n os presentaremos las mejores bicicletas est\u00e1ticas del mercado, para facilitaros vuestra compra. Sin duda alguna, estas las podr\u00e9is encontrar en nuestro sitio web.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Bicicleta est\u00e1tica Care Alpha III\u00a0<\/strong><br \/>Esta bicicleta est\u00e1tica de la reconocida marca Care Fitness puede soportar un peso m\u00e1ximo de 120 kg. De igual forma, cuenta con un sistema de frenado magn\u00e9tico y el ajuste de la resistencia se puede hacer de forma manual. Entre sus diferentes caracter\u00edsticas, encontramos que esta bicicleta mide las pulsaciones card\u00edacas, el tiempo de entrenamiento, la distancia recorrida, la velocidad, el indice de masa corporal (IMC), entre otras cosas m\u00e1s.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Bicicleta est\u00e1tica striale Care Fitness<\/strong>El modelo de bicicleta est\u00e1tica striale VPS-230-2 de Care Fitness es ideal para perder peso. Esta tiene una pantalla LCD, cuenta con 16 programas, 8 niveles de resistencia y 7 funciones diferentes. De igual modo, el sill\u00edn se puede ajustar a la altura deseada por el usuario y el peso m\u00e1ximo que soporta es de 110 kg.\u00a0\u00a0<\/li>\n<li><strong>Bicicleta est\u00e1tica de Carefitness<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La bicicleta est\u00e1tica striale SV-314 de Care Fitness es perfecta para poder organizarla en el hogar. Este modelo de bicicleta es plegable, lo cual facilita su almacenamiento en casa. De igual forma, cuenta con un frenado magn\u00e9tico con doble transmisi\u00f3n por 2 correas para un pedaleo suave y silencioso. Asimismo, muestra en su pantalla el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad, las calor\u00edas, las pulsaciones card\u00edacas, entre otras cosas m\u00e1s.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por otra parte, para ganar masa muscular con tranquilidad tambi\u00e9n pod\u00e9is utilizar un <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/fisioterapia-reeducacion\/electrostimulacion-con-ultrasonido\/electroestimulador-portable.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">electroestimulador<\/a>: como complemento de una actividad f\u00edsica regular, este aparato, os da la oportunidad de ganar masa \u00a0muscular estando inm\u00f3viles. Es una buena alternativa para moldear vuestra silueta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Encontrad todos nuestros consejos para <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/adelgazar-sin-hacer-regimen-es-posible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">adelgazar sin r\u00e9gimen<\/a> y descubrid la <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/la-bascula-conectada-vuestra-companera-para-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">b\u00e1scula conectada: vuestro aliado para adelgazar<\/a> en nuestro blog.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"301\" height=\"97\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/05\/Logos-redes-sociales.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4597\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n\n<p>Ahora bien, esperamos que este art\u00edculo de blog sobre <strong>c\u00f3mo perder peso con una bicicleta est\u00e1tica <\/strong>os ayude a alcanzar vuestro objetivo de adelgazar.  \u00a1No olvid\u00e9is seguirnos en nuestras redes sociales, para recibir las \u00faltimas noticias <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Girodmedical\/\">Facebook<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pinterest.es\/girodmedicalES\/\">Pinterest<\/a>&nbsp;y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/girodmedical.es\/?hl=fr\">Instagram<\/a>!    <\/p>\n\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La bicicleta est\u00e1tica es un aparato de musculaci\u00f3n ideal para ganar masa muscular y perder peso r\u00e1pidamente. \u00bfNo ten\u00e9is tiempo de salir a correr para entrenaros y moldear vuestra silueta? 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