{"id":1317,"date":"2020-08-11T13:00:00","date_gmt":"2020-08-11T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/?p=1317"},"modified":"2024-03-27T15:59:32","modified_gmt":"2024-03-27T14:59:32","slug":"quieres-ganar-musculo-cinco-ejercicios-con-las-pesas-rusas-kettlebells-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/quieres-ganar-musculo-cinco-ejercicios-con-las-pesas-rusas-kettlebells-para-ti\/","title":{"rendered":"\u00bfDesea ganar m\u00fasculo? \u00a1Conozca los mejores ejercicios con las pesas rusas!"},"content":{"rendered":"

El deporte<\/strong> o ejercicio es una actividad esencial en la vida de los seres humanos, dado que nos permite fortalecer nuestro organismo y tambi\u00e9n nos permite tener la figura que deseamos. Claramente si queremos tener un mejor cuerpo, esto tambi\u00e9n va junto de la mano con una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Ahora bien, cada vez m\u00e1s encontramos gimnasios en las ciudades, puesto que hay m\u00e1s personas motivadas a hacer ejercicio. De igual modo, muchas compran su propio equipo de pesas <\/strong>para hacer ejercicio en casa. Respecto a esto,\u00a0 en el mercado hay numerosas pesas las cuales son diferentes y sirven para fortalecer distintas partes del cuerpo, es por esto que, en este art\u00edculo de blog nos enfocaremos en la pesa rusa,<\/strong> para que as\u00ed pueda conocer todos los ejercicios que puede hacer con este tipo de pesa. \u00a1Lo invitamos a continuar leyendo para saber m\u00e1s!<\/p>\n

\"ejercicio<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las pesas rusas o Kettlebells?<\/h2>\n

La pesa rusa es un instrumento de entrenamiento f\u00edsico. Esta pesa tradicional rusa, es una bola de hierro fundido junto con una asa en la parte superior. El mango facilita su manejo durante la realizaci\u00f3n de movimientos espec\u00edficos para su uso. Es importante mencionar que, el entrenamiento con una pesa rusa fortalece todo el cuerpo, porque los ejercicios realizados hacen todos los m\u00fasculos del cuerpo trabajen y que estos ganen r\u00e1pidamente volumen y fuerza. Cabe se\u00f1alar que, esta pesa es una de las m\u00e1s conocidas y usada por los deportistas<\/strong>.<\/p>\n

\"Kettlebell<\/a>
Kettle Bell Care Fitness de 4 a 20 KG<\/em><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Descubra la pesa rusa de la marca Care Fitness en nuestro sitio web. Gracias a esta podr\u00e1 aumentar su masa muscular y podr\u00e1 moldear su cuerpo. Asimismo, al entrenar con esta mejorar\u00e1 su resistencia f\u00edsica y su equilibrio. De igual modo, si usted entrena Crossfit esta herramienta no puede faltar dentro de su equipo de entrenamiento, ya que le garantiza excelentes resultados. Se debe mencionar que, esta pesa la tenemos disponible en 4kg, 6kg, 8kg, 12kg, 16kg y 20kg.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les ejercicios se pueden hacer con la pesa rusa?<\/h2>\n

Esta pesa es perfecta puesto que con ella se pueden hacer diferentes ejercicios para trabajar varias partes del cuerpo. \u00bfTiene la pesa rusa<\/strong> en su casa pero aun no sabe como usarla? Pues no se preocupe porque ac\u00e1 en Girodmedical le mostraremos algunos ejercicios para hacer con esta pesa. Entre los ejercicios que se pueden hacer con la kettlebell<\/strong> encontramos los siguientes:<\/p>\n

Balanceo Kettlebells<\/h3>\n

El balanceo con las\u00a0kettlebells<\/strong> es uno de los ejercicios b\u00e1sicos con la campana caldera, uno de los m\u00e1s conocidos y m\u00e1s practicados. Es un movimiento de p\u00e9ndulo, el cual ofrece muchos beneficios, incluido el revestimiento de la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo. Este ejercicio lo puede hacer con diferentes pesos de kettlebells<\/a>. Tenga en cuenta que, para elegir el peso adecuado debe tener presente su peso, estatura y su resistencia f\u00edsica. De lo contrario, si no es cuidadoso con esto y elige el peso inadecuado para usted, puede llegar a tener una lesi\u00f3n en su cuerpo al ejercitarse con la kettlebell.\"Balanceo<\/a><\/p>\n

Este ejercicio es efectivo para eliminar el dolor de espalda, a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre las cadenas musculares posteriores. Por otra parte, el movimiento del balanceo prioriza el trabajo de espalda, los gl\u00fateos<\/strong> y los m\u00fasculos abdominales. Se debe mencionar que, el movimiento consiste en levantar la kettlebells hacia arriba y luego pasarla entre las piernas. Para la obtenci\u00f3n de buenos resultados, se recomienda hacer 3 series de 12 o 15 repeticiones y tambi\u00e9n si puede vaya aumentando la cantidad de peso en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

Levantamiento con pesa rusa<\/h3>\n

Este ejercicio corresponde al movimiento de hombro practicado en levantamiento de pesas. Implica levantar la pesa rusa para llevarla al nivel del hombro. Gracias a este ejercicio podr\u00e1 trabajar los b\u00edceps, antebrazos abdominales, lumbares y el trapecio superior. Una vez que domine bien este movimiento, puede realizar el Clean & Jerk (levantamiento de dos tiempos), que consiste en el levantamiento de peso con una secuencia de movimientos precisos. Cabe se\u00f1alar que, este ultimo ejercicio es uno de los m\u00e1s realizados en el Crossfit.<\/p>\n

\"kettlebell-cleand\"<\/a><\/p>\n

Peso muerto<\/h3>\n

Este ejercicio permite trabajar diferentes partes del cuerpo como por ejemplo: los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los muslos, entre otros m\u00e1s. El peso muerto lo puede realizar con una pesa rusa<\/strong> y tambi\u00e9n con una barra. Este ejercicio consiste en colocar la pesa entre las piernas, tome la pesa con sus manos, flexione un poco sus rodillas, incline el tronco con la pesa y lev\u00e1ntese lentamente manteniendo su espalda recta. Le aconsejamos realizar 3 series de 15 repeticiones y si puede vaya aumentando el peso en cada serie, de esta forma podr\u00e1 ganar m\u00e1s masa muscular<\/strong>. \u00a1Este ejercicio es ideal para trabajar los gl\u00fateos!\u00a0<\/p>\n

\"acci\u00f3n,<\/p>\n

Oscilaci\u00f3n con ambos brazos<\/h3>\n

Con este ejercicio podr\u00e1 trabajar los biceps, triceps, gl\u00fateos, etc. Para realizar la oscilaci\u00f3n debe tomar la pesa rusa<\/strong> con ambas manos, luego debe llevar la pesa hacia arriba y hacia abajo flexionando un poco las piernas. Tenga presente que, para hacer la oscilaci\u00f3n la fuerza debe venir de las caderas mas no de los brazos. Asimismo, es importante que tenga la espalda completamente recta para evitar lesiones. Este ejercicio tambi\u00e9n lo puede realizar con un solo brazo, intercambiando las manos cuando la pesa se encuentre abajo. Hacerlo de esta forma requiere de m\u00e1s esfuerzo.\u00a0<\/p>\n

\"oscilaci\u00f3n<\/p>\n

Consejos antes de comenzar a entrenar con las Kettlebells o pesas rusas<\/h2>\n

En Girodmedical le aconsejamos que antes de realizar cierto ejercicio con una pesa rusa verifique la t\u00e9cnica del ejercicio, dado que sin el control adecuado de esta pesa, corre el riesgo de lastimarse en lugar de mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica y entrenar sus m\u00fasculos. De igual manera, le recomendamos tener el peso adecuado de la kettlebell<\/strong> para evitar todo tipo de lesi\u00f3n. No se exceda con el peso, ya que esto tambi\u00e9n puede causarle problemas en la espalda. Por otro lado, es importante que realice el calentamiento y el estiramiento adecuado antes de comenzar a ejercitarse con la pesa rusa o con cualquier otro tipo de pesa, para as\u00ed tener sus m\u00fasculos preparados.\u00a0<\/p>\n

\"estiramiento\"<\/p>\n

Ahora bien, tambi\u00e9n es muy importante que escoja la pesa rusa correcta. Ante la popularizaci\u00f3n de esta herramienta de capacitaci\u00f3n, el mercado de kettlebells se ha desarrollado en los \u00faltimos a\u00f1os y hoy en d\u00eda encontramos kettlebells de m\u00faltiples pesos y materiales. Esto es lo que podemos recomendar en funci\u00f3n de sus capacidades f\u00edsicas:\u00a0<\/p>\n

\"pesa<\/p>\n