{"id":853,"date":"2024-02-10T13:50:00","date_gmt":"2024-02-10T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/?p=853"},"modified":"2024-03-27T15:54:10","modified_gmt":"2024-03-27T14:54:10","slug":"que-soluciones-para-el-dolor-de-espalda-hay","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/que-soluciones-para-el-dolor-de-espalda-hay\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 soluciones hay para el dolor de espalda?"},"content":{"rendered":"<p>M\u00e1s de tres cuartas partes de los espa\u00f1oles ha sufrido o sufrir\u00e1 a lo largo de su vida dolores de espalda.<\/p>\n<p>A excepci\u00f3n de las enfermedades que afectan la espalda, como por ejemplo la escoliosis o la hernia discal, el \u00abdolor de espalda\u00bb se debe\u00a0a una mala postura, al estar sentado o al estar de pie, pero tambi\u00e9n puede ser por una solicitud excesiva de los m\u00fasculos y a un ritmo de vida estresante. En este art\u00edculo nos vamos a abordar\u00a0las soluciones que existen para prevenir el dolor de espalda, considerado hoy en d\u00eda como el \u00abdolor del siglo\u00bb.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 posturas hay que adoptar?<\/h3>\n<p>En primer lugar, es importante \u00a0adoptar una buena postura. Hay que evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia delante cunado trabajamos en la oficina\u00a0por ejemplo, y si podemos, tenemos que ajustar la pantalla para que est\u00e9 a la altura de los ojos, Mantenerla misma posici\u00f3n durante un largo periodo de tiempo puede contraer la espalda, as\u00ed que hay que \u00a0desentumecer las piernas varias veces al d\u00eda.<\/p>\n<p>Cuando estamos de pie, tambi\u00e9n tenemos que mantener una postura correcta y alineada, lo que no siempre es f\u00e1cil ya que somos varios los que hemos\u00a0adoptado malas costumbres en cuanto a la postura se refiere. Por ejemplo, cuando nos agachamos, tenemos que doblegar las piernas y no inclinarse hacia delante directamente, es un gesto simple que no pensamos sistem\u00e1ticamente.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-855\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/05\/7387111804_3f4d499085_o-208x300.jpg\" alt=\"7387111804_3f4d499085_o-208x300\" width=\"208\" height=\"300\" \/><br \/>\n<em>Postura a adoptar<\/em><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 deportes podemos\u00a0practicar?<\/h3>\n<p>La sobrecarga ponderal puede ser nefasta para la espalda, por lo que es importante evitar el sedentarismo y practicar una actividad deportiva regularmente.<\/p>\n<p>Algunos deportes son recomendados par aliviar el dolor de espalda:<\/p>\n<ul>\n<li>La nataci\u00f3n: hacer crol, por ejemplo, permite desarrollar los m\u00fasculos sin cargar la espalda (como pasa con la braza). Entrar en el agua alivia la espalda, ya que sentimos una sensaci\u00f3n de ligereza.<\/li>\n<li>Marcha: con unas buenas zapatillas y teniendo una postura recta, permite equilibrar el cuerpo y reforzar la pisada.<\/li>\n<li>Bicicleta: as\u00ed como con la nataci\u00f3n, libera la espalda de la carga corporal si est\u00e1 bien ajustada y se adapta a vuestra estatura.<\/li>\n<li>Los estiramientos, el yoga, el, pilates, el taich\u00ed: los estiramientos y la relajaci\u00f3n permiten destensar los m\u00fasculos, y los ejercicios de plancha permiten reforzar los abdominales y el tono muscular de la espalda para poder relajar la carga corporal ponderada soportada por esta \u00faltima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos estiramientos son f\u00e1ciles de realizar en casa, \u00a0no requieren mucho tiempo y relajan eficazmente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-858\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/blog_es\/..\/media\/wp_uploads\/2017\/05\/stretching-exercises-37268_960_720-300x150.png\" alt=\"stretching-exercises-37268_960_720-300x150\" width=\"300\" height=\"150\" \/><br \/>\n<em>Ejemplo de ejercicio de estiramiento (postura del ni\u00f1o estirado)<\/em><\/p>\n<h3>El masaje, \u00bfEs una soluci\u00f3n?<\/h3>\n<p>Las personas que sufren dolores cr\u00f3nicos de espaldas o episodios de dolor tambi\u00e9n pueden recibir un masaje de un fisioterapeuta o de masajistas\u00a0profesionales para aumentar la circulaci\u00f3n \u00a0sangu\u00ednea, \u00a0relajar las tensiones y aliviar el dolor. Tambi\u00e9n existen aparatos de masaje que permiten darse un masaje a uno mismo a domicilio,\u00a0\u00a0como por ejemplo <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/aparato-de-masaje-por-infrarrojos-beurer-mg-80.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el dispositivo de masaje MG 80 de Beurer<\/a>.<\/p>\n<p>El shiatsu es un masaje terap\u00e9utico japon\u00e9s que a veces se recomienda para aliviar dolores dorsales. Se basa en el mismo principio que la acupuntura, es decir, apretar en puntos de presi\u00f3n precisos, pero sin la ayuda de las agujas.<\/p>\n<h3>\u00bfUn sue\u00f1o reparador?<\/h3>\n<p>De la misma manera, es muy importante tener una buena cama ya que el sue\u00f1o es muy importante para la espalda. La mejor posici\u00f3n para dormir es de lado, en posici\u00f3n fetal, pero tambi\u00e9n se puede dormir boca-arriba, la \u00fanica posici\u00f3n desaconsejada es boca-abajo.<\/p>\n<p>Para acabar, la elecci\u00f3n del colch\u00f3n es esencial, no debe ser demasiado blando ni demasiado duro, para que no pueda acentuar los dolores lumbares. Algunas marcas como Beurer proponen <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.es\/comodidad-y-bienestar\/ropa-de-cama\/calienta-cama.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calienta camas<\/a>. De hecho, el calor es beneficioso para la espalda ya que relaja los m\u00fasculos contra\u00eddos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de tres cuartas partes de los espa\u00f1oles ha sufrido o sufrir\u00e1 a lo largo de su vida dolores de espalda. 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